ADHD対策 体験談 夫の体験談

ADHD対策 管理ボードで衝動性を管理!

更新日:

 

夫です。

今回はADHD対策です。

私はADHDの中でも、衝動性が特に強く、

家の生活を順序やろうと思っても、

スマホやパソコン・お酒を飲んだりしたりして

規則正しい生活が全然出来ませんでした。。。

 

そんなとき、

『管理ボードで見える化れば

なんとかなるんじゃないか』と考え、

100円ショップに駆け込み、

手作りで作りました。

 

衝動性が強く、

日常生活がままならない人に

少しでもお役に立てれば幸いです。

 

①管理ボードの作成(テプラ以外は全て100円ショップで揃います)

必要なもの

ホワイトマグネットボード 

(B5~A4サイズでOK、吊るし式)

 

 カラーマグネット 

(色はお好きなもので)

 

 マグネットテープ

 

タイマー

 

テプラ

 

しっかり生活するという信念!!

 

①テプラで作業の項目の文字を作る。

ここでは

『帰宅カギ閉め』

⇒『洗濯物を表にして出す』

⇒『水筒・弁当洗う』

⇒『歯磨き』

⇒『お風呂』

⇒『消灯・就寝』の順

 

②マグネットテープを文字の長さに合わせて

切って、

テプラを貼る、

 

③タイマーとカラーマグネットを設置

完成!!↓【一番見やすい位置に吊るす】

 

②実際にやってみる

・タイマーをスタートする(私の場合は100分)

これは何回も繰り返しやって適正な時間を

決めてください。

 

 ・1つの作業が終るごとに『作業前』に

おいてあるマグネットを『OK』に移す

 

 

  ・作業が全て終ったら全て右に行く。

そうしたら自由時間or寝る!!笑

 

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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